อาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)

ก่อนมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายและอารมณ์ ซึ่งเรียกว่า Premenstrual Syndrome (PMS) หรือ อาการก่อนมีประจำเดือน

อาการที่พบบ่อย ได้แก่:

• อารมณ์แปรปรวน
• มีสิวหรือผิวมีผดผื่น
• เจ็บหรือคัดหน้าอก
• ปวดศีรษะ
• ท้องอืดหรือรู้สึกบวม

อาการเหล่านี้มักจะดีขึ้นเมื่อประจำเดือนมา หรือภายในไม่กี่วันหลังจากนั้น

วิธีดูแลตัวเองเมื่อต้องเจอกับ PMS:

• ขยับร่างกายเป็นประจำ แม้ออกกำลังกายเบา ๆ ก็ช่วยให้อารมณ์และพลังงานดีขึ้นได้
• กินอาหารที่สมดุล มีผัก ผลไม้ และอาหารที่มีประโยชน์
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ ตลอดทั้งวัน
• พักผ่อนให้เพียงพอ (ประมาณ 7–9 ชั่วโมงต่อคืน)
• ลองวิธีผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึก ๆ หรือโยคะเบา ๆ

จดบันทึกอาการ ติดต่อกัน 2–3 รอบเดือน หากอาการรบกวนชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์หรือพยาบาล